ile miedzy seriami

To za wolna forma progresji. Wyjdzie na to, że po miesiącu treningu nie dołożysz obciążania a tylko dołożysz serie. Ciało zbyt szybko się adaptuje do treningu żeby tak powolna forma progresji jakoś zaskoczyła mięśnie. Ile masz obciążenia i jak wygląda trening? Jeśli tego obciążenia masz choć trochę to pobaw się sensownym treningiem. Możesz w nim [...]

A ile czasu sie odpoczywa miedzy seriami???? minute dwie?;>

powtórzenia nie są aż tak istotne jak przerwa między seriami , robisz krótkie tak jak zakładasz a więc muszę się zgodzić z Jankem o ile Twoje interwały po treningu siłowym są przemyślane

szczerze mówiąc, to należy pić tylko niegazowaną wodę, a ile? najlepiej 30 ml/kg ciała, gdyż przemiana białkowa wymaga dużo wody. Woda usuwa złe substancje ( for example- toxsyny- hamują regenerację i przyrost - podobno) jeśli ważysz np. 70 kg, to pij codziennie ok. 2,1 litra wody, pij ją zawsze, bierz do szoły, między seriami po 2 łyki, przed i [...]

już ważne.. zostaje jak było tylko pytanie... ile przerwy między seriami przy ćwiczeniu przedramienia? 30sek starczy? czy lepiej 45sek?

Żadnych aerobów? Czy taki plan FBW może być: 1.Przysiady ze sztangą. 2.Martwy ciąg na prostych. 3.Wspięcia ze sztangą. 4.Wiosłowanie hantelką. 5.Wyciskanie na płaskiej. 6.Wyciskanie sztangi na siedząco. 7.Unoszenie ramienia ze sztangielką na siedząco. 8.Wyciskanie francuskie siedząc. 9.Brzuszki. Ile robić powtórzeń i serii i jaki czas odpoczynku [...]

[...] seriami od 1,5-2 min na duze ,a na małe od 1-1,5min ... przy lekki treningach używasz małych ciężarów taki 50-60% maxa liczba powtórzen od 15-10... przerwy w seriach na duze grupy od 2,5-3min na małe od 2-2,5 min napisz sobie cały plan zgodnie ze wskazówkami które ci podałem a my ci ocenimy o ile ci sie spodoba pomysł który ci zaproponowałem...

plecy staram się robić na drążku. Ile w serii muszę robić "brzuszków", żeby mieć taki fajny "kaloryfer"?? I jakie powinny być odstępy czasowe między seriami?

[...] chodzi o dietę, to też nieciekawie, ponieważ mam szkołę (od 7 do 14) staram sie jesc duzo mięsa, klusek, ryżu, bananów, jogurtów. Jeśli chodzi o wagę, to zje*alem bo nie pamietam ile wazylem miesiac temu, ale chyba przytyłem 1.5kg-2kg. Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-01-03 00:04:03 Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-01-03 00:04:57

[...] najlepszych. Jesteś mezomorfikiem lub endomorfikiem. Piszesz, że szybko przybierasz na masie ale czy masz tendencje do tycia? Jak ważyłeś wtedy 30 kg to normalne a teraz ile ważysz? Plan treningowy w zależności czy masz nadwagę chodzi o to czy czasem nie gromadzisz t.tłuszczowej w okolicy pasa czy nie. Powinien charakteryzować się większą [...]

na czysta sile: trzy razy w tygodniu, pon, sroda, piatek (lub cos w tym stylu) pompki na jednej rece robisz 5 na lewej (slabszej) rece, potem 5 na prawej (chyba ze jestes mankutem), 5 minut przerwy i nastepna seria docelowo 5 serii po 5 powtorzen na kazda reke mozesz zaczac od wielu serii z mniejsza iloscia powtorzen, ale zrob co najmniej 20 [...]

Ja wypijam około 1,5-2 litrów.W przerwach między seriami w postaci małych łyków.Po treningu wypijam carbo zmieszane z około 0.5 litra wody.Kazdy ma swoje zapotrzebowanie więc niech pije tyle ile potrzebuje.

Napisz ile robisz serii, powtorzen, jakie robisz przerwy miedzy seriami, 1:45-2h to duzo za duzo.

[...] Wspięcia na palcach polegają ustwieniu palców wyżej od pięt, np. książke kładziesz na ziemi, palce nóg stawiasz na książce, pięty na podłodze i stajesz na palcach tyle razy ile dasz rade. Co do podciągania na drążku (jak nie dajesz rady, albo nie masz drążka) to możesz zamienić je napinając mięśnie pleców na ziemi. Polega to na tym, że kładziesz [...]

Byłbym wdzieczny jakby mi ktos napisal jakie cwiczenia ile serii i powtorzen,czy z progresja jak tak to w jakich cwiczeniach i jakie prezerwy miedzy seriami.Z planu 5x5 nie skorzystam wole bardziej tradycyjne i czesto sprawdzone treningi,inni zaczynajac mieli splita i jakos dobrze im szlo z wynikami

[...] juz nie chce mi sie przeliczac KLATKA lawka 3 serie 80kg 12,85kgx9-10,90kgx5-6 - zalezy od dnia wyciskanie sztangielek na skosie 2 seriue 12,10 ok 3 mies. temu zastapilem hantelki gryfem.2 serie 70kgx12 75 kgx8 rozpietek juz nie robie ze wzgledu na pwstajace rozstepy [...]

a saib mam jeszcze pytanie w treningu na mase na laweczce prostej cwiczac klate ile powinna wynosci przerwa miedzy seriami sam napisales ze to jest wazne

[...] która bardzo ciężko pobudzić do rozwoju ;) rób wspięcia na palce to chyba najpopularniejsze ćwiczenie z tym jednak że trzeba je wykonywać solidnie. To juz zalezy od Ciebie ile powtózen zrobisz ale musisz to zrobic tyle razy zeby zaczeło Cie aż palic i boleć w łydce i przy tym stanie zrobic jeszcze jakies 5 powtórzeń;) krótkie przerwy miedzy [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:50 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:wysokobialkowa -białko:170g -węglowodany:200g -tłuszcz:20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa,deca i wino,bol testo.nandro 8. TRENING:wzzystke miesnie dwa razy w tygodniu ze zmiana przerw miedzy seriami co tydzien 9. [...]

slazak bijesz deke któryś tydzień z kolei a pytasz o trening? ile już czasu trenujesz? do tej pory powinieneś znać organizm na tyle by wiedzieć jaki dobrać trening. Z przerwami tak samo, jednemu wystarczy minuta między seriami a inny będzie potrzebował 2 minut. Pytanie też brzmi jak ty się do tego treningu przykładasz? bo może ty jesteś z tych [...]